Dieta jw ze zbyt niską kalorycznością. Możesz na początku mieć problem ze zjedzeniem takowej ilości ale to kwestia czasu;) Pamiętaj żeby urozmaicać dietę w różne źródła węglowodanów jak kasze czy ziemniaki, różne mięsa i ryby (świeże czy wędzone) A jak jest z twoim treningiem? jak wygląda mniej więcej. I uwzględnij który posiłek jest po treningu.
kurde niedługo pojawią sie posty 10 latków z rocznym stazem po treningu koniecznie węglowodany i białko np ryz i kurczak jest to moim zdaniem najwazniejszy posiłek dnia
kreatyne mieszaj normalnie w szkalnce z woda/sokiem winogronowy + carbo lub glukoza. Jesli bedziesz bral z carbo to odrazu po treningu 50 gram carbo + kreatyna rozmieszaj w pol szklance wody odczekaj jakies 30 min i zrob sobie posilek zlozony z bialka i wegli np piers kurczaka/indyka z ryzem lub makaronem lub kasza i warzywka lub surowka.
Czy posiłek potreningowy MUSI być bardziej/tak samo uzupełniony w białko / WW / Kcal niż ten przedtreningowy? To nie do końca tak. Przede wszystkim człowiek jednorazowo może przyswoić ok. 40 gram białka. Czyli jak zjesz więcej to do niczego Ci się to nie przyda. A ile białka jeść? Powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Bardzo mi pomogły. Mam jednak dalej jedno pytanie. Tak się składa, że często robię trening około godziny 19-20, bo późno kończę zajęcia na uczelni i lubiłem sobie zjeść po treningu jakąś jajeczniczkę. Dlaczego jajka nie nadają się na posiłek okołotreningowy?
[...] odżywczego. W takiej sytuacji ciężko określić czy odżywka białkowa będzie przydatna i ile należy jej pić. Skoro po treningu nie masz apetytu, to jak najbardziej można wypić około 30 gramów i zjeść do tego np. banana, a jak zgłodniejesz, to w domu pełnowartościowy posiłek. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis33868.html
ja te carbo bym sobie darował wtedy a zjadł jakies wegle z pozywienia (tzn.normalny posiłek, b+w+t) nie koniecznie musisz tez jesc ten serek na wieczor, dodatkowo po treningu najlepsza opcja nie jest,
celem oczywiscie bedzie masa :) a posilkow to bede mial 4 sniadanie :) pozniej zjem przed treningiem, po treningu moze jeszcze posilek przed kolacja i kolacja :) na tzw. drugie sniadanie raczej czasu nie bedzie bo bede sie kisil na uczelni:) Zmieniony przez - trumniarz w dniu 2008-09-04 09:02:42
posilek wlaśnie spozywa sie w takim czasie ak zdołasz go przygotować. natomiast jw. napisano gain er nawet lepszy bedzie w szybkim uzupelnieniu kalorii/bialka/węgl. zaraz po treningu. tu; jesli zmieszanie smaków nie bedzie przeszkoda możesz brac wszystko razem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serkiem wiejskiem jak juz psałem, czy dobre pieczywo np z kurcakiem przed treningiem musisz cos dobrego zjesc tutaj fajnie jak był jakis ryż/makaron kasza i do tego miecho po treningu podobnie osttanie posiłek przed snem skoso ne lubis ztwarogu to moz ebyc jakas rybka i żródłą tłuszczy dodawaj np oliwa zolwiek, olej lniany, orzechy, migdały
Pieczarki dodatek tak, staly skladnik nie.polędwice zamien na szynke z piersi kurczaka/indyka. Polecam gotowanie piersi a na drugi dzien krojeniem na kanapke ;-), do kanapek pewnie dodajesz masło wlicz to w bilans.Wafle ryzowe jak dodatek,przekaska. Po treningu jak i przed zjedz pelnowartosciowy posilek.Brak ryb! Na sen mozesz tlusta rybe, jaja, [...]
w posilku przed treningiem daj cos lekko strawnego np 100 g ryzu z jablkiem w mikrofali zeby jablko bylo mieciutkie plus smietana cukier do smaku posilek potreningowy rowniez dalbym 100 g ryzu np z piersią z kurczaka lub zmiast ryzu kasza mozesz kupic gainera pij miedzy posilkami i od razu po treningu
[...] słonecznik jak najczęściej zmieniaj z pestkami, orzechami itp, dorzuć warzyw 3. warzywa out, oliwy mniej lub wcale, reszta ok (a carbo przed treningiem chyba nie ma potrzeby) 4. ok 5. ten posiłek daj 30 - 45 minut po treningu i niech to będzie ryż biały i piers z kuraka lub ryba chuda (bez warzyw i bez tłuszczu) 6. dorzuć warzyw i będzie ok
Zawsze jako posilek potreningowy bialko + weglowodany. Trening przed snem nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz - zaleca sie zjedzenie dwoch posilkow po treningu - niektorzy moga miec problem z zasypianiem
Ostatni posiłek warto byłoby zjeść 2-3 godziny przed snem, tak aby organizm mógł w nocy się regenerować a nie trawić. Tak po treningu możesz zjeść biały ryż z tuńczykiem, nie zapominaj o porcji warzyw.
